DZIEŃ 3 Pompa była, pot był. :-D Po treningu mnie zamroczyło. :-D 3 dzień treningów i już lepsze samopoczucie. :-) TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 11x 20 kg 30 kg 40 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x [...]
Nie miałem neta przez weekend, więc dopiero dodaję wpis. :-D Od poniedziałku Ozzy dołożę. :-P DZIEŃ 6! Pompa, pompa, pompa! TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 7x 20 kg 30 kg 50 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 [...]
DZIEŃ 16 Poniedziałek, ziimno. :-D Dzień pochmurny , czułem się zmęczony, za to na treningu się odpaliłem! :-D Zmieniłem wiosłowanie sztangą na martwy ciąg. :-P TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 12x 12x 10x 30 kg 40 kg 50 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20 kg 25 kg Tricepsy: -WYCISKANIE W [...]
zamierzam robić takie 3 obwody po 12powt co 2-3 dni. Przykładowy trening : 1. Spięcia brzucha na ławce skośnej 2. Prostowanie nóg na maszynie lub przysiady 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w [...]
Lape cwicze 2x w tyg pon i piatek glownie moj trening opieram na modlitewniku 4 serie po 10 oraz uginanie ramion na stojaco 4x po 10 oraz 2 inne cwiczenia takie jak katowanie bicow na maszynie
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? tak jak napisalem cwicze 10 miesiecy, bez wiekszych przerw 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]
[...] POLOWA RUCHU)SZEROKO (sztanga do klaty) MARTWY CIAG POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM (triceps-opuszczanie się) DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (podciaganie na drazku) PROSTOWANIE NOG LYDKI B PRZEDRAMIONA B (obracanie hantli) BRZUCH B tak wyglada ten trening. Wskazowki badz uwagi mile widziane :)
[...] widze (po tym co napisales) to chyba bedzie to konieczne ? To co napisalem powyzej mialo sie odnosci do CAŁOŚCI makrocyklu 8tyg HST, oczywiscie jestem otwarty na propozycje, o regenracje sie nie boje , bedzie dobre odzywianie,dodatkowa suplementacja, trening 3x w tygodniu, duzo wypoczynku i snu (brak innej aktywnosci w tym okresie treningowym)
[...] w między czasie może z 1-2 krotsze mikroykl siłowe - ALE NIE SIŁA jest moim celem, po prostu wiem iż moj organizm dobrze reaguje na większe ciężary w 4-6 tyg planach treningowych - ale wtedy wejde na FBW, bo juz to przerabiałem i z efektów byłem bardzo zadowolony po poście kilobba przeszła mi przez myśl taka opcja -> HST ograniczone do [...]
Znalazłem ciekawy art i zainteresował mnie trening Push/Pull. Teraz tylko pytanie czy zacząć od 3x/tydzień i potem przejść na 4x/tydzień czy może od razu wskoczyć na 4x tydzień? Co sądzilibyście o takim zestawie dla mnie? Push: Military/push press ? przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: highpull martwy ciąg [...]
Jesli jest to twoj pozcatek to lepszy raczej byl by 1 trening a w nastepnym FBW zapodac A i B A: - Siady 3s 10 -Uginanie nóg w leżeniu 3s 10 - Wspięcia na palce w staniu 2s/na koniec - Podciąganie na drążku nachwytem 3s max - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10/nie lepiej wyciskanie sztangi zza karku ? - [...]
[...] jak rozpuszczalne w wodzie -z gr. B i C można także dodać. sen także ma tak fundamentalne znaczenie, że nie sposób tego pominąć- jak tego nie poprawisz niewiele pomoże... trening skorygujemy do prostych metod z mała i umiarkowana ilością serii i powt- tylko podstawy. jednakże na dzień dzisiejszy -zrob tydzień luzu... całkowitej przerwy od [...]
[...] z progresją 2 siedząc uginanie przedramienia z suplinacją nadgarstka 3x10 Brzuch po plecach jedynie na drążku jeśli chcesz - dolny odcinek grzbietu jest zmęczony po treningu i normalny trening może skończyć się kontuzją - lepiej nie ryzykować Piatek Nogi 1 przysiady 15/12/10/8 2 wyciskanie na suwnicy lub uginanie nóg w siadzie 4x10 3 [...]
[...] nie mam obecnie dostępu do komputera, wiec pisze z telefonu, a tu nie jest wszystko takie ładne i proste, stąd powtarzające się posty i brak możliwości edytowania posta. Ten trening ma na celu poprawienie ramion, a Ty mi proponujesz tylko dwie super serie tygodniowo, nie za mało ? Według mnie stanowczo. Mam dostęp tylko do wolnych ciężarów, więc [...]
Dziś trening poszedł świetnie. Ostatnia sesja z Mawasem, potem już na włąsną rękę. Wypiska poniżej: Piatek A. Wyciskania sztangi leżąc na ławie 3 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 40/60/80/100/100/100/100/100kg przerwy b. krótkie, około 30 sek. Na poczatku ciezar wydawał się śmiesznie mały, ale na koniec było ciężko, ostatnia seria - raczje nie [...]
[...] tzn. progresja, czyli w kolejnych seriach zmniejszasz ilość powtórzeń a zwiększasz obciążenie, ale tak żebyś zawsze mógł wykonać założoną ilość ruchów. Jeśli nie wiesz jak wykonać dane ćwiczenie to zaglądnij do atlasu Miachila – link podwieszony w dziale trening. Spróbuj sobie tak potrenować przez następne 8-10 tyg. Pozdrawiam
[...] trenuje tym planem co mi podałeś jeśli chodzi o dietę to jem dużo filetów drobiowych ryżu , mleko , jaja , jogurty naturalne , banany , nie jem słodyczy . Poprzedni trening w którym było uginanie ramion z sztangą przynosił lepsze efekty oraz pompki w podporze tyłem ale mówisz że to niezbyt dobre ćwiczenie , całkiem możliwe że problem [...]